¿Te gustaría ser más fuerte?

series de 3X10 o 1X10...? 

El Dr. Michael Pollock, de la Universidad de Florida en Gainesville hizo un estudio con levantadores de pesas recreacionales que dividio en dos grupos:

 

Grupo uno:  hicieron tres series de 10 repeticiones

                    tres veces por semana

                    levantando máximo peso posible pero sin aumentarlo

Grupo dos:  hicieron una serie de 10 repeticiones

                    tres veces por semana

                    levantando máximo peso posible aumentando cada vez más el peso

 

Conclusión: aquellos levantadores del grupo dos eran más fuertes que los del grupo uno.

 

Según el Dr. Gabe Mirkin*, el ejercicio no te hace más fuerte, si lo hiciera los corredores tendrían los músculos más grandes de todos los atletas, el único estímulo para que los músculos sean más grandes y fuertes es estirar mientras se contraen, cuanto mayor es el estiramiento, mayor es el daño a las fibras musculares y cuando se curan después de unos pocos días, mayor es la ganancia en fuerza.

Los resultados de este estudio dan la idea y mensaje que uno se vuelve más fuerte al levantar pesos más pesados y no por hacer más cantidad de ejercicio, al hacer mucho volumen de trabajo no se podrá levantar pesos muy pesados.

 

...menos puede ser más...?

 

 

Dedicado a Pau Punzano, jugador profesional de fútbol.

 

 

*Dr. Mirkin graduado en Harvard University y Baylor University College of Medicine