una o tres sèries en el gym ?Recent estudi * realitzat per diferents universitats del Regne Unit, han tractat de determinar els efectes de l'augment del volum d'entrenament amb peses basats en la realització de 1 o 3 sèries , en la força muscular així com en la composició corporal .Objectiu : investigar els efectes de diferents volums d'entrenament de força en individus assidus a l'entrenament de la força com a mínim durant un any .Hipòtesi : a la mostra de població diverses sèries d'exercici ponderat provocarien majors augments en la força que una sola sèrie .Grup : 16 homes dividits aleatòriament en dos grups d'entrenament
grup a: 1 sèrie
grup b : 3 sèriesPràctica : dirigit al tren superior del cos durant un període de 8 setmanes , 3 vegades per setmana i fent 1 o 3 sèries de repeticions fins arribar a la fatiga muscular .Abans i després del període d'entrenament es va mesurar la força muscular dels participants i així com el percentatge adipós mitjançant la suma de set plecs cutanisresultat :
millora significativa ( 20.7 % ) en termes de la força muscular en ambdós grups
no hi va haver diferències importants entre els que havien realitzat únicament 1 sèrie ( 21.98 % d'increment ) i els que van portar a terme 3 sèries ( 20.71 % d'increment ) .
es va observar disminucions significatives en les mesures dels plecs cutanis en el grup d'una sola sèrie .Conclusió : segons els investigadors gener sèrie d'alta intensitat va ser tan eficaç com 3 sèries per l'augment de la força dels grups musculars del tren superior del cos . A la mateixa vegada l'entrenament amb 1 sola sèrie va produir disminucions d'adipositat major .
* Baker , Davies , Cooper , Wong , Buchan i Kilgore . " Strength and Body Composition Changes in Recreationally Strength - trained Individuals : Comparison of One versus Three Sets Resistance -Training Programmes "
grup a: 1 sèrie
grup b : 3 sèriesPràctica : dirigit al tren superior del cos durant un període de 8 setmanes , 3 vegades per setmana i fent 1 o 3 sèries de repeticions fins arribar a la fatiga muscular .Abans i després del període d'entrenament es va mesurar la força muscular dels participants i així com el percentatge adipós mitjançant la suma de set plecs cutanisresultat :
millora significativa ( 20.7 % ) en termes de la força muscular en ambdós grups
no hi va haver diferències importants entre els que havien realitzat únicament 1 sèrie ( 21.98 % d'increment ) i els que van portar a terme 3 sèries ( 20.71 % d'increment ) .
es va observar disminucions significatives en les mesures dels plecs cutanis en el grup d'una sola sèrie .Conclusió : segons els investigadors gener sèrie d'alta intensitat va ser tan eficaç com 3 sèries per l'augment de la força dels grups musculars del tren superior del cos . A la mateixa vegada l'entrenament amb 1 sola sèrie va produir disminucions d'adipositat major .
* Baker , Davies , Cooper , Wong , Buchan i Kilgore . " Strength and Body Composition Changes in Recreationally Strength - trained Individuals : Comparison of One versus Three Sets Resistance -Training Programmes "
