una o tres series en el gym?
Reciente estudio* realizado por diferentes universidades del Reino unido, han tratado de determinar los efectos del aumento del volumen de entrenamiento con pesas basados en la realización de 1 o 3 series, en la fuerza muscular así como en la composición corporal.
Objetivo: investigar los efectos de diferentes volúmenes de entrenamiento de fuerza en individuos asiduos al entrenamiento de la fuerza al menos durante un año.
Hipótesis: en la muestra de población varias series de ejercicio ponderado provocarían mayores aumentos en la fuerza que una sola serie.
Grupo: 16 hombres divididos aleatoriamente en dos grupos de entrenamiento
grupo a: 1 serie
grupo b: 3 series
Práctica: dirigido al tren superior del cuerpo durante un periodo de 8 semanas, 3 veces por semana y realizando 1 o 3 series de repeticiones hasta llegar a la fatiga muscular.
Antes y después del periodo de entrenamiento se midió la fuerza muscular de los participantes y así como el porcentaje adiposo mediante la suma de siete pliegues cutáneos.
Resultado:
mejora significativa (20.7%) en términos de la fuerza muscular en ambos grupos
no hubo diferencias importantes entre los que habían realizado únicamente 1 serie (21.98% de incremento) y los que llevaron a cabo 3 series (20.71% de incremento).
se observó disminuciones significativas en las medidas de los pliegues cutáneos en el grupo de una sola serie.
Conclusión: según los investigadores 1 serie de alta intensidad fue tan eficaz como 3 series para el aumento de la fuerza de los grupos musculares del tren superior del cuerpo. A la misma vez el entrenamiento con 1 sola serie produjo disminuciones de adiposidad mayor.
*Baker, Davies, Cooper, Wong, Buchan y Kilgore. " Strength and Body Composition Changes in Recreationally Strength-Trained Individuals: Comparison of One versus Three Sets Resistance-Training Programmes "
