¿Te gustaría ser más fuerte?

series de 3X10 o 1X10...? 

El Dr. Michael Pollock, de la Universidad de Florida en Gainesville hizo un estudio con levantadores de pesas recreacionales que dividio en dos grupos:

 

Grupo uno:  hicieron tres series de 10 repeticiones

                    tres veces por semana

                    levantando máximo peso posible pero sin aumentarlo

Grupo dos:  hicieron una serie de 10 repeticiones

                    tres veces por semana

                    levantando máximo peso posible aumentando cada vez más el peso

 

Conclusión: aquellos levantadores del grupo dos eran más fuertes que los del grupo uno.

 

Según el Dr. Gabe Mirkin*, el ejercicio no te hace más fuerte, si lo hiciera los corredores tendrían los músculos más grandes de todos los atletas, el único estímulo para que los músculos sean más grandes y fuertes es estirar mientras se contraen, cuanto mayor es el estiramiento, mayor es el daño a las fibras musculares y cuando se curan después de unos pocos días, mayor es la ganancia en fuerza.

Los resultados de este estudio dan la idea y mensaje que uno se vuelve más fuerte al levantar pesos más pesados y no por hacer más cantidad de ejercicio, al hacer mucho volumen de trabajo no se podrá levantar pesos muy pesados.

 

...menos puede ser más...?

 

 

Dedicado a Pau Punzano, jugador profesional de fútbol.

 

 

*Dr. Mirkin graduado en Harvard University y Baylor University College of Medicine

Frío y deporte adelgaza...?

Temperaturas bajas y deporte activa la grasa parda...?

 

 

 

La relación del frío y el ejercicio en el tema de adelgazamiento ya era conocida y demostrada en ratones, que una exposición a bajas temperaturas sirviera para activar la grasa parda, esta misma es el tipo de grasa que quema calorías y adelgaza.

Mediante un estudio* que se realizó en Quebec con un grupo de seis hombres de entre 23 y 42 años se les sometió a frío moderado durante fracciones de dos horas, donde la temperatura en la piel cayó entre 3,8 y 0,4 grados).

Llegando a la conclusión que un estímulo tan sencillo y simple como el frío genera un impacto y pone en marcha el funcionamiento de este tipo de grasa (parda) que consume calorías.

 

 

Un estudio**, esta vez realizado con ratones, descubrieron una hormona (irisina) que genera músculo cuando se ejercita y que se dirige a la grasa parda para activar su funcionamiento, por tanto se podría decir que el deporte también activa el tejido adiposo marrón, color dado en parte por la abundancia en mitocondrias.

En conclusión se podría decir que hacer deporte no sólamente quema calorías por el movimiento, sino que además existe un consumo extra por la activación de este tejido, que también de forma paralela consume las reservas de lípidos.

 

 

 

Dedicado a Isabel Pérez

 

*André Carpentier, de la Universidad de Sherbrooke // Francesc Villarroya, Centro de Investigación Biomédica en Red (ciber) de Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición

**Bruce Spiegelman, Dana-Faber Cancer Institute de la Universidad de Harvad // Francesc Villarroya, Centro de Investigación Biomédica en Red (ciber) de Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición

 

 

halterofilia beneficiosa...?

mitos de la halterofilia...?

 

 

 

Lesiones graves en la espalda...(2*)

 

grupo uno: practicantes de halterofilia

grupo dos: hombres activos

conclusión: 23% de grupo uno sintieron algun tipo de dolor frente al 31% de grupo dos

 

Número de lesiones...(3*)

 

grupo uno: 100 horas entrenamiento de halterofilia

grupo dos: 100 horas entrenamiento modalidad de pesas

conclusión: los sujetos del grupo uno tuvieron una tasa de lesiones menos de la mitad de los otros practicantes.

 

Beneficiosa para estar en forma...(4*)

 

estudio llevado a cabo durante 8 semanas sujetos a un programa específico y concreto de halterofilia

fracuecia cardíaca en reposo bajo un 8%

masa corporal magra aumentó un 4%

disminución de la grasa 6%

disminución de la presión arterial sistólica de 4%

 

Se utiliza todas las fibras musculares al mismo tiempo...(5*,6*)

 

duración 15 semanas, sujetos jugadores de fútbol

grupo uno: realizó programa de levantamiento de potencia (powerlifting)

grupo dos: realizó programa de halterofilia

conclusión: el grupo dos tuvo mejores resultados tanto en salt vertical como en sprint de 40 metros respecto al grupo uno.

 

Efectos Densidad Mineral Ósea...(7*)

 

se comparó la densidad mineral ósea (DMO) en la parte inferior de la espalda y del fémur

grupo uno: levantadores junior de élite

grupo dos: hombres normales ade 20 - 39 años

conclusión: los del primer grupo presentaron un nivel superior.

 

Dedicado a Francesc Pérez
 

biofrafia:(2*)Granhed, H. & Morelli, B., Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters, The American Journal of Sports Medicine 16(5):530-533, enero 1988 

(3*) Hamill, B., Relative Safety of Weightlifting and Weight Training, The Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1):53-57, febrero 1994

(4*) Stone, M. et. al., Cardiovascular Responses to Short-Term Olympic Style Weight-Training in Young Men, Canadian Journal of Applied Sport Sciences 8(3):134-9, septiembre 1983 

(5*) Tricoli, V. et. al., Short-Term Effects on Lower-Body Functional Power Development: Weightlifting Vs. Vertical Jump Training Programs, The Journal of Strength and Conditioning Research Vol. 19 – Issue 2, maio 2005

(6*) Hoffman, J. et. al., Comparison of Olympic Vs. Traditional Power Lifting Training Programs in Football Players,The Journal of Strength and Conditioning Research Vol. 18 – Issue 1, febrero 2004

(7*) Conroy, B. et. al., Bone Mineral Density in Elite Junior Olympic Weightlifters, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 25 – Issue 10, octubre 1993

kinesio para manguito rotador..?

 

 

 

Según un ensayo clínico* realizado a 17 jugadores de béisbol que padecían de patología del manguito rotador el vendaje elástico como tratamiento complementario es efectivo.

 

Grupo Control uno: vendaje elástico tipo Kinesio Tex en la parte inferior del músculo trapecio.

 

Grupo  Control dos: vendaje placebo tipo 3M Micropore.

 

Resultados: mediante repeticiones se llegó a los resultados de un aumento significativo de inclinación posterior escapular en 30 grados y 60 grados durante la elevación del brazo incrementando la actividad muscular de la parte inferior del trapecio en los 60.30 grados de la fase de descenso del brazo en comparación con el grupo dos con vendaje placebo.

 

Conclusión: los autores de dicho estudio apoyan el uso de este tipo de vendaje como tratamiento complementario en dicha patologia.

Artículo dedicado a Eduardo Rivas, jugador profesional de beisbol

 

 

*Hsu YH, Chen WY, Lin HC, Wang WT, Shih YF. The effects of taping on scapular kinematics and muscle performance in baseball players with shoulder impingement syndrome. J Electromyogr Kinesiol. 2009 Dec;19(6):1092-9.      

L-CARNITINA EN CARNE ROJA PERJUDICIAL...?

L-carnitina en la carne roja puede ser perjudicial para el organismo?

                                                                L-CARNITINE

En un estudio anterior al que nos ocupa los mismos investigadores llegaron a la conclusión que bacterias instestinales pueden crear un metabolito (TMAO) N-óxido de trimetilamina al descomponer tipos de alimentos específicos durante el proceso digestivo. Se cogió ratones sanos alimentados para desarrollar TMAO, los cuales mostraron síntomas como el endurecimiento y la obstrucción de las arterias.

En el estudio que nos ocupa se cogieron sujetos humanos.

Sujetos humanos produjeron más OTMA superior que los veganos después de la ingestión de L-carnitina.

La presencia de taxones bacterianos específicos en las heces humanas se asocia tanto con la concentración de OTMA plasma y el estado alimenticio.

Las concentraciones plasmáticas de L-carnitina en sujetos sometidos a evaluación cardíaca predijeron un mayor riesgo tanto para la enfermedad cardiovascular prevalente como en incidentes cardíacos mayores, como el infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o incluso la muerte, sólamente en aquellos sujetos con niveles altos OTMA.

Se sugiere en el estudio que los intestinos de las personas que habitualemente comen mucha carne roja son muy eficientes a la hora de convertir L-carnitina en TMAO y que la presencia de la microbiota intestinal podría explicar por qué el consumo excesivo de la carne roja podría conllevar a un mayor riesgo de padecer aterosclerosis.

 

Dedicado a Albert Poch, entrenador del F.C. Gavà.

 

 

biografia: Stanley L. Hazen, MD PhD Department of Cellular & Molecular Medicine, Cleveland Clinic // Supplementary Tables 1–5, Supplementary Figures 1–23 and Supplementary Methods of study intestinal macrobiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis.

 

ser mas rápido...?

se puede ser más rápido corriendo menos...?

 

Según estudio de la Universidad de Copenhague los corredores que no aumentan su velocidad en la práctica no mejoraron.

Se cogieron a corredores experimentados que por lo general corrian casi 100 kilometros a la semana (60 millas) a un ritmo rápido y se dividieron en grupos.

Grupo uno: -reducción su kilometraje a 30 kilómetros a la semana
                   -introducir la ejecución de una serie rápida de 45,72 m (50 yardas) a 91,44 m (100yardas)

Grupo dos: -correr la misma distancia de 100 kilómetros a la semana al mismo ritmo.

Conclusión: los deportistas que corrían menos kilómetros a un ritmo más rápido tenian una mejora del 7 % en la capacidad máxima de su cuerpo para absorber y usar el oxígeno.


Dedicado a Francisco Javier Villena.


biografia:Twelfth European Track Coaches Congress Acoteias, Portugal pp10-16. RRN January, 1991

magnesio alivia dolor lumbar crónico...?

Según informa un estudio, los suplementos de magnesio podrían reducir el dolor y mejorar la movilidad en las personas que tienen dolor crónico de espalda baja y en los nervios.

 

 

 

Se evaluó los efectos potenciales del magnesio en la reducción del dolor de espalda crónico, se estudiaron a 80 pacientes con dolor crónico de espalda baja y en los nervios que se dividieron en dos grupos.

 

Grupo uno: -tratamiento tradicional como terapia física, antidepresivos y analgésicos.

                   - recibió durante seis semanas placebo

 

Grupo dos:- tratamiento tradicional como terapia física, anitidepresivos y analgésicos.

                  - magnesio por via intravenosa durante dos semanas

                  - cápsulas de magnesio por via oral durante cuatro semanas

 

Conclusión: se pudo constatar en el grupo tratado con magnesio una significativa reducción del dolor en comparación con grupo placebo, además de haber una mejora significativa en el rango de movimiento de la columna vertebral durante el seguimiento.

 

El equipo de investigación concluye que recibir magnesio por via intravenosa durante dos semanas y tomar cápsulas por via oral durante cuatro semanas puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad en las personas con dolor crónico de la espalda baja y dolor del nervio. Aunque se afirma que se necesitaria más estudios para hacer conclusiones firmes.

 

 

Nota: se ha de tener en cuenta que el magnesio se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo humano y está implicado en más de 300 reacciones químicas del cuerpo, el sulfato de magnesio se ha utilizado para el tratamiento de la hipertensión arterial en mujeres embarazadas, como también se ha estudiado en el uso del asma, trastornos cardíacos, diabetes tipo 2, pérdida de audición y en lso calambres en piernas.

biografia: Natural Standard: La Autoridad en Medicina Integral. www.naturalstandard.com // Yousef AA, Al-deeb AE. A double-blinded randomised controlled study of the value of sequential intravenous and oral magnesium therapy in patients with chronic low back pain with a neuropathic component. Anaesthesia. 2013 Mar;68(3):260-6. doi: 10.1111/anae.12107. Epub 2012 Dec 17.