un ou tres xogos no ximnasio ?
Estudo recente * por diferentes universidades do Reino Unido, buscaron determinar os efectos do aumento do volume de adestramento de peso sobre a base do rendemento dunha ou tres series, a forza muscular e composición corporal.
Obxectivo: investigar os efectos de diferentes volumes de adestramento de resistencia en individuos frequentadores de adestramento de forza hai polo menos un ano.
Hipótese: a mostra de poboación en varias series de exercicio ponderado causaría maiores aumentos na forza dunha única serie.
Grupo: 16 homes divididos aleatoriamente en dous grupos de adestramento
grupo 1 serie
Grupo B: 3 conxuntos
Práctica: obxectivo a parte superior do corpo ao longo dun período de 8 semanas , tres veces por semana e facer unha ou tres conxuntos de repeticións de fatiga muscular.
Antes e despois do período de formación foi medida a forza muscular dos participantes , e como a porcentaxe de graxa, a suma de sete dobras
resultado:
mellora significativa ( 20,7 %) en canto a forza muscular en ambos os grupos
non houbo diferenzas significativas entre os que fixeron só un conxunto ( 21,98 % de aumento ) e os que realizaron 3 series ( 20,71 % de aumento ).
observadas reducións significativas nas medidas de dobras cutáneas no grupo dunha única serie.
Conclusión: Segundo un conxunto de investigadores de alta intensidade foi tan eficaz como tres conxuntos para incrementar a forza dos grupos musculares do corpo superior. Ao mesmo tempo, a formación dunha única serie produciu maiores reducións na adiposidade .
* Baker, Davies, Cooper, Wong, Buchan e Kilgore . "Forza e corpo cambia composición recreativo Forza- adestrado Persoa Física: comparación de un Versus tres conxuntos Programas resistencia Formación"
Estudo recente * por diferentes universidades do Reino Unido, buscaron determinar os efectos do aumento do volume de adestramento de peso sobre a base do rendemento dunha ou tres series, a forza muscular e composición corporal.
Obxectivo: investigar os efectos de diferentes volumes de adestramento de resistencia en individuos frequentadores de adestramento de forza hai polo menos un ano.
Hipótese: a mostra de poboación en varias series de exercicio ponderado causaría maiores aumentos na forza dunha única serie.
Grupo: 16 homes divididos aleatoriamente en dous grupos de adestramento
grupo 1 serie
Grupo B: 3 conxuntos
Práctica: obxectivo a parte superior do corpo ao longo dun período de 8 semanas , tres veces por semana e facer unha ou tres conxuntos de repeticións de fatiga muscular.
Antes e despois do período de formación foi medida a forza muscular dos participantes , e como a porcentaxe de graxa, a suma de sete dobras
resultado:
mellora significativa ( 20,7 %) en canto a forza muscular en ambos os grupos
non houbo diferenzas significativas entre os que fixeron só un conxunto ( 21,98 % de aumento ) e os que realizaron 3 series ( 20,71 % de aumento ).
observadas reducións significativas nas medidas de dobras cutáneas no grupo dunha única serie.
Conclusión: Segundo un conxunto de investigadores de alta intensidade foi tan eficaz como tres conxuntos para incrementar a forza dos grupos musculares do corpo superior. Ao mesmo tempo, a formación dunha única serie produciu maiores reducións na adiposidade .
* Baker, Davies, Cooper, Wong, Buchan e Kilgore . "Forza e corpo cambia composición recreativo Forza- adestrado Persoa Física: comparación de un Versus tres conxuntos Programas resistencia Formación"
